Witam! chcialbym zredukowac tluszcz na brzuchu i sutkach lecz jednoczesnie chcal bym nie stracic miesni ani masy Bf 175 chce zredukowac do 9/10 zeby 6-pak bylo widac ladnie da rade? prosze o pomoc Suple: protein 80 5 kg,white blood 2,beta alamina,creatine mega caps olimp, termal core amix oplaca sie ? czy beda jakiies efekty czy strace tylko [...]
Cześć, chodzę na siłkę od kilku miesięcy jednak nie przeglądałem się specjalnie do diety, chciałbym to zmienić i zastanawiam się co powinienem zacząć, redukcja czy masa? Mam 20 lat 180cm wzrostu waga 79,2kg (ważone z rana) Moje wymiary: Ramię 35cm Przedramie 28cm Klatka 101cm Pępek 93cm Biodra 96cm Udo 58,5cm Podudzie 38,5cm
Witam mam zasadnicze pytanie - redukować czy dalej nabierac mase ? Ćwicze przy pomocy FBW , utrzymuje zdrową nadwyżke kaloryczną , mięśnie powoli rosną ale oponka też. WYMIARY : PAS : 86 KLATA:92 UDO : 57 BIC : 34 ŁYDKA :38 20,4 % tkanki tłuszczowej. Jak będa potrzebne dodam zdj.
Nw czy redukować czy masować mam 177 cm /73kg aktualnie trochę schudłem ale słabo wyglądam i nw co dalej /SFD/2017/8/1/d46c46a6173742a5b2fa19a44e98d8c1.jpg /SFD/2017/8/1/a1ee5b6cce354d99922e8fbe91ea5a22.jpg
Witam mam 18 lat 170 wzrostu około 15-16% BF mam otłuszczony tylko brzuszek redukować to do końca kwietnia i później "wrzucić" na masę ? czy od razu masa i później redukcja ? żeby nie tworzyć więcej tematów zapytam tutaj jakie polecacie ćwiczenia na rozbudowę brzucha w zaciszu domowym dla początkującego ?
Jestem dziewczyna o wzroście 174 cm i ważę 62 kg. moja sylwetka jest dość szczupła i proporcjonalna, ani gruba ani chuda jak patyk nie jestem. Wiec tu potrzebna mi pomoc. nie mam pojecia czy lepiej przejść na masę cy redukcję. obecnie mam dietę 2000 kcal a trening wykonuje siłowy + interwały. czy ktos jest w stanie pomoc mi z moim problemem :-?
Witam. Jak w temacie, chce się dowiedzieć czy jechać masę czy redukcję ? Moja waga to 71 kg, wzrost 180, wiek 16 lat, BF ~ 20%. Byłbym wdzięczny za pomoc :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f0ac2936e71a41feb7880f4edd4d86fe.jpg
Pewnie jestem nastepnym głupcem z takim tematem ale mile widziana jest pomoc. Potzebuje diete na redukcje poniwaz zbic musze okolo 1,5kg, 2 kg. Kazdy kaukulator pokazuje mi inny wynik. Prosze by ktos obliczyl mi moje zapotrzebowanie energetyczne, bialko i wegle. Z gory dzieki i swoja wdzicznosc wyraże sogiem. POzdro
Dzień dobry. Aktualnie robię powolnego reverse do bilansu na 0. Pytanie dotyczy co dalej - robić już masę czy jeszcze doredukować? Jak myślicie? /SFD/2016/9/14/e9d8baafe25445749ea0ed282b5111bf.jpg /SFD/2016/9/14/2003b720d10742519f4adae375511fe9.jpg
na masie jadłem 4300 kcal utyłem do 90kg teraz redu od walentynek zszedłęm do 3000 kcal i mam 83 kg powoli schodzi ale nie wiem czy nie powinienem jeszcze obciąć trochę kcal. myślę, że do 80kg zejdę i będzie wystarczyć bo już się wyłaniają ostanie kostki na brzuchu. co o tym myślicie ?
Siemanko 17 grudnia kończe redukcję na której byłem od 3 tygodnia października. Aktualna waga 76,8kg, wzrost 183. Miesiąc stabilizacji i masa czy miesiąc stabilizacji i redukcja dalsza. Nie ukrywam trochę denerwują mnie te boczki. /SFD/2019/12/12/31fd88f89a36497f80470cc884e884f6.jpg
No i namieszano mi w głowie... Byłem zdecydowany na redukcje, ale teraz to już zupełnie nie wiem.... w sumie nadmiar fatu wystepuje u mnie przede wszystkim na brzuchu, więc już nie wiem czy jest sens rezygnować z rozwoju (dieta masowa) na rzecz redukcji.... Proszę o pomoc i jakies propozycje....
Siema. Nie wiem co robić ćwiczę na siłowni około roku mam 17 lat 188cm wzrostu i obecnie 79 kg pas 81 klatka 103cm ręką 30cm trenuje intensywnie piłkę ręczna 5 razy w tygodniu jem na oko 3000 kcal proszę o jakieś rady. Piszę pierwszego posta i liczę na dobre przyjęcie.
Witam, jestem nowy na forum. Ćwiczę już około 3 miesięcy na siłowni, mam dylemat - czy robić redukcję czy masę? Dane: Płeć - Mężyczna Wiek - 19 lat Wzrost - 184 cm Waga - 79-80 waha się dodam też że mam masywne nogi i łatwo mi przytyć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbe06c5d87a84100a98ac6e370de9354.jpg
Witam. Jestem początkującym na siłowni, chodzę od 2 tygodni. Powinienem zacząć od masy czy redukcji? Wzrost: 173cm Waga:74 kg Talia:86cm Obwód ramienia:30.5cm /SFD/2018/1/13/d4f18cfa565847ff8aee027409105bb1.jpg
Witam wszystkich mam 32lata i ponownie zaczynam swoją przygodę z silownią i mam takie pytanie redukować czy masowoc. Mam 174cm wzrostu i ważę 80kg obecnie trenuje Fbw od 2mies. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67937222c55e498ca78f4c91acc4699c.JPG
[...] Mam 17lat od 3 tygodniu chodzę na siłownie niedługo mam zamiar zacząć z dieta jednak na brzuchu jestem trochę zalany i zastanawiam się co będzie lepsze na początek masa czy redukcja. Czytałem gdzieś, że dobrze jest zejść do niskiego % bf i dopiero wtedy zacząć masować. Co byście mi polecili? Zdjęcie: http://imageshack.com/a/img594/1935/o9vs.jpg
To tak jestem początkującym ćwiczę już od 4 miesięcy i już trochę schudłem ważę teraz 61kg wzrost to 173. Zastanawiam się czy może mam schudnąć jeszcze trochę czy jednak pójść na masę ? /SFD/2022/5/23/526d6a735d804866b039696e18ca7895.jpg /SFD/2022/5/23/ff6ca5f8a4f149de9c41435155ac2ef3.jpg
Witam czy ktos moze ocenić. Moja sylwetke i powiedziec mi czy mam. Dalej redukowac czy moze masowac /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/173f0489acf646ce9dad4acc2287707a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c03a79f6ba994cfca195a7d3db680683.jpg
Witam chcialbym zasięgnąć porady innych. Zamieszczam zdjecie i chciałbym zebyscie mi doradzili w kwesti poruszonej w temacie. Wymiary: Waga-86.5kg Klatka-103.5cm Biceps-39.5cm Talia-81cm Pas-88cm Biodra-95cm Uda-64.3cm Łydka-39cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76767b0bd56b4329b475368bb50cadd1.jpg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
